В интервью «Газете.Ru» специалист подчеркнула, что этот цитрусовый фрукт обладает низкой калорийностью и высокой питательной ценностью.

По словам Ефимовой, один средний мандарин содержит всего 47 калорий. Он богат витамином С, который играет важную роль в синтезе коллагена и поддержании иммунной системы. Кроме того, мандарины содержат антиоксиданты и умеренное количество клетчатки, что делает их полезным дополнением к рациону. В кожуре мандаринов присутствуют флавоноиды, такие как тангеретин, которые оказывают положительное влияние на липидный обмен.

Диетолог также отметила, что взрослому человеку рекомендовано потреблять от 1,5 до 2,5 чашек фруктов в сутки. Один мандарин примерно соответствует половине чашки, что делает 2–4 мандарина в день физиологичной и безопасной нормой. При этом, если уровень глюкозы в крови стабилен и рацион сбалансирован, можно позволить себе и больше мандаринов, поскольку строгого верхнего предела по их количеству нет.

Однако Ефимова предостерегла о необходимости ограничивать количество мандаринов в рационе для людей с определенными заболеваниями. В частности, это касается тех, кто страдает от диабета, выраженной гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (ГЭРБ), синдрома раздраженного кишечника, а также тех, кто склонен заедать стресс сладким или фруктами.