И действительно, иногда возможно контролировать давление, скорректировав свой образ жизни. Однако, чаще всего, без лекарств не обойтись. Эндокринолог Ольга Деревянко дает несколько советов, как можно снизить давление без применения медикаментов.

Важно контролировать модифицируемые факторы риска, которые могут привести к гипертонической болезни. Одним из таких факторов является питание. Следует уменьшить потребление ультраобработанных продуктов, сахара, сладостей и увеличить потребление овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов.

Контроль массы тела также играет важную роль. Стремитесь к ИМТ 20-25 кг/м2 и снижению окружности талии до 80 см для женщин и 94 см для мужчин.

Регулярные физические упражнения также помогут снизить давление. Рекомендуется выполнять аэробные тренировки умеренной интенсивности не менее 30 минут 5-7 дней в неделю.

Отказ от курения также важен для поддержания нормального давления. Установлено, что бросок курения снижает смертность лучше, чем многие лекарства.

Ограничение потребления поваренной соли и алкоголя также способствует снижению давления. Натрий, входящий в состав соли, и спиртные напитки могут повышать давление.

Начинайте с малого, не пытайтесь изменить все сразу. Выберите один пункт, который легко внедрить в свою жизнь, и постепенно добавляйте новые изменения. Важно следовать выбранным целям и не отступать.

Если изменения в образе жизни не помогают достичь целевых значений артериального давления, обратитесь к врачу. Медикаментозная терапия может быть назначена индивидуально и поможет защитить сердце и другие органы. Однако, здоровый образ жизни всегда остается важным компонентом поддержания здоровья.