Уменьшение отечности особенно актуально перед праздниками или запланированными мероприятиями, поэтому рекомендуется начать действовать за несколько дней до события. Это позволит избавиться от отеков на лице и мешков под глазами, а также сделать фигуру более стройной. Уход лишней жидкости может привести к снижению веса на несколько килограммов.

По словам врача-физиотерапевта Галины Энгельгардт, одной из частых причин выраженных отеков является употребление продуктов с высоким содержанием натрия. Натрий способствует задержке жидкости в клетках и межклеточном пространстве, что приводит к отекам, особенно на лице и ногах, а также создает ощущение раздутости. Уменьшение потребления натрия за несколько дней до праздника может значительно снизить отечность и улучшить внешний вид. Кроме того, это поможет снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему и нормализовать давление, что особенно важно при гипертонии.

Врач объяснила, что натрий чаще всего добавляется в продукты в виде соли — хлорида натрия, что улучшает вкус и увеличивает срок хранения. Этот компонент содержится в большом количестве продуктов, даже тех, которые кажутся несолеными. Натрий можно найти в молочных продуктах, готовых завтраках и сладостях, не говоря уже о колбасах, сырах и консервах. Потребление соли нормируется: по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, допустимо 5 г соли в день, а для людей с гипертонией, диабетом и заболеваниями почек — еще меньше, всего 3 г.

Чтобы снизить отечность и выглядеть лучше, Галина Энгельгардт предложила несколько советов. Включайте в рацион продукты из цельнозерновых культур, свежие овощи, фрукты, ягоды и несоленые орехи. Мясо, птицу и рыбу лучше готовить самостоятельно, минимизируя использование соли. Полуфабрикаты, колбасы и консервы следует свести к минимуму, так как они содержат много натрия. Среди сыров меньше всего соли содержат моцарелла и адыгейский сыр, в то время как брынза может содержать суточную норму соли в 100 г.

Для улучшения вкуса блюд можно использовать травы, специи, чеснок и лимонный сок, не добавляя соль. Даже если полностью исключить соль из приготовления, вполне возможно получить достаточное количество натрия из продуктов, таких как овощи, мясо и хлеб. Также стоит избегать употребления молочных продуктов на ночь для предотвращения отеков.

В качестве примера дневного меню с низким содержанием соли можно предложить: на завтрак — овсяная каша на воде или молоке с малосоленым сыром и небольшим количеством несоленых орехов; на обед — запеченная куриная грудка с гарниром из гречки и салатом из свежих овощей, заправленных оливковым маслом и лимонным соком; на ужин — омлет из двух яиц со шпинатом и помидорами. Перекусить можно натуральным йогуртом, яблоком или морковными палочками.