Врач-сомнолог и кандидат медицинских наук София Черкасова в разговоре с Москвой 24 рассказала о негативных эффектах вечернего использования мобильных устройств, которые могут привести к недосыпу и повысить риск развития различных заболеваний, включая депрессию, сердечно-сосудистые заболевания и диабет.

София Черкасова отметила, что многие люди, особенно те, кто много работает в течение дня, страдают от вечерней прокрастинации. Вместо того чтобы отправиться спать, они проводят время за просмотром социальных сетей и новостных лент. Несмотря на осознание того, что это может негативно сказаться на качестве сна, они продолжают откладывать его, стремясь найти время для досуга.

По словам специалиста, сокращение длительности сна может привести к хроническому недосыпу, что, в свою очередь, негативно сказывается на общем самочувствии. Это может вызвать эмоциональные изменения, такие как повышенная тревожность и склонность к депрессии. Черкасова подчеркнула, что длительное лишение себя сна может ускорить развитие сердечно-сосудистых заболеваний и сахарного диабета.

Еще одной причиной, по которой использование смартфонов перед сном является нежелательным, является влияние бело-голубого света, который излучают мобильные устройства. Этот свет схож по спектральным характеристикам с дневным и подавляет выработку мелатонина — гормона, необходимого для качественного сна. В результате яркий свет может задерживать время засыпания.

Кроме того, врач указала на то, что не только свет, но и повышенная информационная нагрузка от использования смартфона может будоражить нервную систему, мешая человеку расслабиться и уснуть. В связи с этим Черкасова рекомендовала откладывать смартфон за час до сна и придерживаться режима, чтобы улучшить качество ночного отдыха.