По ее словам, оптимальная температура для комфортного сна составляет 18–20 градусов Цельсия, а уровень влажности должен находиться в диапазоне 40–60%. Эти параметры играют ключевую роль в создании благоприятного микроклимата.

Лебедева отметила, что поддерживать указанные показатели можно с помощью различных устройств, таких как кондиционеры с функцией осушения, увлажнители воздуха или регулярное проветривание помещений. Правильная температура и влажность способствуют не только качеству сна, но и общему самочувствию человека.

Кроме того, сомнолог акцентировала внимание на важности обстановки в спальне. Она рекомендовала избегать накопления хлама, а также исключить наличие рабочей техники и ярких раздражителей. Интерьер, оформленный в спокойных и приглушенных тонах, а также отсутствие резких запахов, помогут создать атмосферу для расслабления и полноценного отдыха.

Таким образом, соблюдение простых рекомендаций по температуре, влажности и обстановке в спальне может значительно улучшить качество сна и общее состояние здоровья.