Пассивный образ жизни негативно сказывается на всех системах организма, что может привести к серьезным последствиям. На пятом десятке важно избегать гиподинамии, чтобы не сократить годы жизни.

По словам Павловой, одним из главных последствий физической пассивности является потеря мышечной массы и развитие саркопении. После 40 лет человек теряет от 3 до 8% мышечной массы за каждое десятилетие. С возрастом этот процесс ускоряется, что может привести к слабости и снижению выносливости. Чтобы предотвратить саркопению, необходимо не только увеличить потребление белка, но и включить силовые тренировки в свой режим.

Снижение мышечной массы также приводит к замедлению обмена веществ и увеличению риска ожирения. Недостаток физической активности создает условия для накопления жира и ухудшает чувствительность к инсулину. Павлова отмечает, что регулярные физические нагрузки могут восстановить скорость обмена веществ и помочь контролировать вес.

После 40 лет также увеличивается риск остеопороза, особенно у женщин. Снижение уровня эстрогена замедляет построение костной ткани, что может привести к остеопении. Физическая активность, включая ходьбу и силовые тренировки, помогает стимулировать образование костной ткани и повышает ее плотность.

Кроме того, снижение уровня эстрогенов увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Аэробные нагрузки, такие как бег и плавание, могут улучшить липидный профиль и снизить риск инсульта и инфаркта. Исследования показывают, что физическая активность снижает общую смертность от сердечно-сосудистых заболеваний на 30-35%.

Недостаток движения также влияет на когнитивные функции. Физическая активность способствует образованию нервной ткани, улучшая память и снижая риск депрессии. Она также положительно сказывается на качестве сна, что критически важно для общего состояния здоровья.

Наконец, гиподинамия является фактором риска для различных видов рака, особенно у женщин. Регулярные физические нагрузки могут значительно снизить риск развития рака толстой кишки, молочной железы и эндометрия.

Павлова предупреждает, что недостаток физической активности может принести больше вреда, чем ее наличие. Правильный подход к физической нагрузке, включая аэробные и силовые тренировки, может стать мощным средством против старения и хронических заболеваний, значительно улучшая качество и продолжительность жизни.