5 действенных советов главного гериатра: как дожить до ста лет счастливо и здорово


image

12.05.2024 1269

Н.И. Пирогова Минздрава России Ольга Ткачева рассказала aif.ru, какие пять простых советов она бы дала представителям старшего поколения, в том числе ветеранам Великой Отечественной войны, для успешного и здорового долголетия.

1. Всегда старайтесь сохранять позитивный настрой! Открыв утром глаза, улыбнитесь, вспомните о чем-то хорошем и с благодарностью встречайте каждый новый день.

2. Начинайте свой день с зарядки — даже 15-минутная, но ежедневная зарядка позитивно повлияет на ваше здоровье и настроение. Если сложно делать зарядку стоя, то выполняйте упражнения лежа в кровати или сидя.

3. Старайтесь каждый день выходить из дома, даже если для этого нет повода. Было бы замечательно найти для этого компаньона — это позволит совместить прогулку с приятным общением. Пользу двигательной активности переоценить невозможно: она помогает сохранить мышцы крепкими, а суставы подвижными, улучшает память, настроение, тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

4. Востребованность и вовлеченность человека старшего возрасти играют важную роль для профилактики когнитивных нарушений. Важно поддерживать социальные контакты, как с родными в семье, так и по возможности с друзьями.

5. Следите за тем, сколько вы употребляете жидкости, особенно в летнее время. Рекомендуемая суточная доза жидкости — приблизительно 2 литра.

6. Старайтесь питаться разнообразно: в вашем рационе должны быть мясо и рыба, овощи и фрукты, крупы, орехи, кисломолочные продукты, яйца и творог. Ешьте свежеприготовленную пищу, не храните продукты и готовую еду долго в холодильнике. Если есть сложности с пережевыванием, то из овощей и фруктов можно делать вкусные и полезные смузи, смешав их в блендере, а из птицы или рыбы готовить тефтели или котлеты.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

   

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации