Психолог рассказала, почему нам снятся ночные кошмары и как с ними справиться


image

03.04.2024 1556

Кошмар — это не просто тревожный или страшный сон. Он также вызывает резкое пробуждение. О том, откуда они берутся и как с ними справится, «Газете.Ru» рассказала психолог, декан Института новой психологии Анна Пестрякова.

По словам эксперта, наш мозг в течение дня получает много информации, постоянно что-то прогнозирует и моделирует ситуации. Некоторую долю от этих данных мы анализируем осознанно: например, когда читаем новости. «А есть та информацию, которую мы анализируем незаметно для себя. Мозг постоянно обдумывает мимику, жесты, тембр голоса, запахи, чтобы понять, что за человек перед нами, к чему следует подготовиться, нет ли опасности. Это необходимо, чтобы максимально эффективно принимать решения», — объяснила психолог.

Во сне же мозг возвращается ко всей полученной информации. Она из краткосрочной памяти переходит в долгосрочную. Именно во время этого «возвращения» нам и снятся плохие сны. «Например, днем вы посмотрели фильм про стихийное бедствие. И герой фильма показался похожим на вас. Тогда, когда вы ложитесь спать, мозг начинает обрабатывать эту информацию так, будто это не персонаж попадает в центр торнадо, а вы», — рассказала Пестрякова.

Кроме того, зачастую кошмары нам снятся тогда, когда мы подавляем негативные эмоции. В таком случае тревожные сны — ответная реакция на стресс. «Причина может быть не такой очевидной и даже не связанной с вами. Например, ваша бабушка жила в блокадном Ленинграде. Вы слышали ее рассказы, знаете, как было тяжело ей и семье. И поэтому поездка в Санкт-Петербург подсознательно проассоциировалась с чем-то страшным. Поэтому вам и приснился кошмар. Особенно часто такое происходит с эмпатичными, тонко чувствующими людьми. Таким образом бессознательное пытается донести до сознания какую-то важную информацию», — отметила психолог.

Кошмары могут быть связаны и с физиологическими проблемами: апноэ, синдром беспокойных ног, различные нарушения сна. Также психолог упомянула, что их могут вызывать депрессия, посттравматический синдром, фобии и синдром хронической усталости. Если вы подозреваете у себя какое-то физиологическое нарушение или же кошмары появились после приема лекарства, то обязательно обсудите это с лечащим врачом. То же касается повторяющихся кошмаров.

«Если же вы здоровы, не находитесь в состоянии стресса, то тогда обратите внимание на гигиену сна. Не забывайте про физическую активность, кардиотренировки и дневные прогулки. Старайтесь свести на минимум стресс и негативные эмоции. Избегайте людей, которые приносят вам только неприятные эмоции», — отметила психолог.

Кроме того, Петрякова предложила упражнение из майндпроцессинга, которое может помочь восстановить нормальный сон. «Проанализируйте свои кошмары. Например, если вам снилось, что вы тонули, попробуйте найти, с чем у вас ассоциируется это состояние. Что означает для вас нехватка воздуха? Почему именно вода вызывает у вас ужас? Что может иметь в виду ваше бессознательное, когда оно транслирует эти образы», — объяснила она.

Также, по словам специалиста, будет полезно представить себе, какой у сна мог бы быть положительный конец. Так вы покажете психике, которая с помощью кошмара пытается переработать какие-то жизненные события, что есть выход, что есть люди, которые могут подстраховать, что вы можете со всем справиться.

Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.

   

Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"

Публикации