В последние годы стало популярным мнение о том, что замедление обмена веществ является причиной увеличения веса после 30-35 лет. Однако новые исследования показывают, что обмен веществ остается на одном уровне с 20 до 60 лет, а затем замедляется лишь на 0,7% в год. Так что же на самом деле влияет на набор веса в этом возрасте?

По словам спортивного диетолога Екатерины Галкиной, существует пять основных причин, по которым люди начинают набирать лишний вес после 30 лет. Первая причина — малоподвижный образ жизни. Современные технологии способствуют снижению физической активности: доставка продуктов, использование такси и отсутствие необходимости выходить из дома приводят к тому, что люди становятся менее активными. Простой поход в магазин, который раньше помогал сжигать калории, теперь заменяется на удобство доставки.

Вторая причина — неконтролируемые перекусы. Многие люди не имеют четкого режима питания и часто заменяют полноценные приемы пищи на калорийные закуски, такие как шоколадные батончики и печенье. Это приводит к тому, что, несмотря на отсутствие обеда или ужина, общее количество потребляемых калорий значительно увеличивается.

Третья причина — отсутствие режима сна. Поздние ложения и ранние подъемы приводят к недосыпу, что, в свою очередь, вызывает увеличение аппетита. Рекомендуется ложиться спать до 23 часов, чтобы организм мог нормально функционировать и не требовал дополнительных калорий.

Четвертая причина — изменения в гормональном фоне, особенно у женщин после беременности и кормления грудью. Хотя многие склонны списывать набор веса на гормоны, в большинстве случаев это связано с неправильным питанием и увеличением перекусов.

Наконец, пятая причина — отеки, вызванные неправильным питанием и недостатком физической активности. Застой лимфы и недостаток движения могут привести к отекам, что также влияет на общий вес. Важно следить за водным балансом и избегать продуктов, способствующих задержке жидкости в организме.

Таким образом, для контроля веса после 30 лет важно обратить внимание на образ жизни, режим питания и физическую активность. Устранение этих факторов поможет избежать лишних килограммов и поддерживать здоровье.