Короткие дни и уменьшение солнечного света приводят к снижению выработки мелатонина — гормона, отвечающего за качественный отдых и нормальный сон. В эфире радио Sputnik глава Центра медицины сна МГУ имени М. В. Ломоносова Александр Калинкин поделился полезными советами о том, как улучшить качество сна в осенне-зимний период.

Первым и важным шагом является соблюдение графика сна. Если вы рано встаете по будням, а в выходные позволяете себе спать до обеда, ваш организм не сможет адаптироваться к такому режиму. В начале рабочей недели вы вновь почувствуете усталость и разбитость. Установление постоянного расписания поможет вашему организму лучше регулировать циклы сна и бодрствования.

Также стоит обратить внимание на зависимость от будильника. Если вы не можете проснуться без его сигнала, это может означать, что вы не получаете достаточное количество сна. По мнению врача, нормальная продолжительность сна должна составлять от семи до девяти часов. Минимум, который необходим для полноценного отдыха, — шесть часов, но не стоит превышать и десяти часов.

Вечером рекомендуется отказаться от физических нагрузок. Занятия спортом лучше перенести на первую половину дня, так как физическая активность перед сном может значительно усложнить процесс засыпания. Кроме того, стоит ограничить потребление кофе, алкоголя и табака — эти вещества могут негативно сказаться на качестве сна.

Наконец, для улучшения сна важно проводить больше времени на улице в местах с естественным освещением. Солнечный свет играет ключевую роль в регулировании циркадных ритмов и выработке мелатонина. Поддержание баланса между активностью на улице и отдыхом в помещении поможет справиться с осенней бессонницей и улучшить общее самочувствие.