Обычно он длится с конца августа до октября и повторяется в январе-феврале. Это связано с похолоданием и увеличением социальных контактов, когда родители возвращаются на работу, а дети — в школы и детские сады. В условиях нехватки витаминов и солнечного света иммунитет может ослабевать, что увеличивает риск заболеваний. Специалисты Минздрава России поделились рекомендациями по подготовке организма к сезону простуд.

В первую очередь, важно обратить внимание на рацион. В вашем меню должны присутствовать сезонные овощи и фрукты. Они не только вкусные, но и полезные. Также необходимо следить за сбалансированностью питания, включая белки, жиры и углеводы. Полезными напитками станут свежевыжатые соки, компоты из сухофруктов и отвар шиповника, которые являются натуральными антиоксидантами.

Перед началом сезона простуд стоит проконсультироваться с врачом, сдать анализы и при необходимости начать принимать поливитаминные комплексы. Важно знать, как правильно выбирать и принимать такие добавки, чтобы избежать возможного вреда.

Физическая активность также играет ключевую роль в укреплении иммунитета. Умеренные занятия спортом, прогулки на свежем воздухе и зарядка способствуют выработке эндорфинов и повышению общего тонуса. Даже в прохладную погоду стоит выходить на улицу, но не забывайте одеваться по сезону.

Соблюдение режима дня является важным аспектом для всех возрастных групп. Дети младшего возраста должны спать 10-13 часов, подростки — 8-10 часов, а взрослым рекомендуется 7-9 часов сна. Пожилым людям достаточно 6-8 часов, при этом 7 часов считается оптимальным для сердечно-сосудистой системы.

Не стоит забывать и о правилах гигиены. Важно мыть руки перед едой, после туалета и прогулок. В период простуд рекомендуется промывать рот и нос водой. Также следует следить за увлажнением воздуха в помещении, особенно в комнате ребенка. Идеальная температура в доме не должна превышать 25 °С, а регулярное проветривание поможет поддерживать свежесть воздуха.