В своем Telegram-канале он объяснил, что основная причина старения связана с митохондриями — энергетическими станциями клеток. Поддержание их здоровья играет ключевую роль в замедлении процессов старения, и для этого необходимо соблюдать несколько простых правил.

Одним из основных рекомендаций врача является минимизация потребления простых углеводов. Гадзиян подчеркивает, что избыток углеводов может привести к развитию метаболических заболеваний, в том числе диабету второго типа. Он отмечает, что такая пища в больших количествах вызывает воспаление, что негативно сказывается на общем состоянии организма.

Кроме того, врач указывает на то, что избыточное количество углеводов в рационе негативно влияет на выработку и регулирование гормонов. Эти гормоны, в свою очередь, жизненно важны для оптимизации функции митохондрий. Поэтому правильное питание, направленное на защиту митохондрий, должно включать достаточное количество белка, который содержится в продуктах, таких как говядина, яйца, птица, бобы, орехи и семена.

Гадзиян также рекомендует включать в рацион источники омега-3 и альфа-липоевой кислоты, например, жирные сорта рыбы, которые стоит сочетать с овощами, такими как брокколи, шпинат и морковь. Важно также избегать переедания, ограничиваясь 2-3 приемами пищи в день без перекусов.

Физические упражнения играют не менее важную роль в поддержании здоровья митохондрий. Врач советует рассмотреть возможность посещения сауны или бани, подчеркивая, что два сеанса в неделю продолжительностью не менее 10-15 минут могут значительно повысить количество и качество митохондрий, если нет медицинских противопоказаний.

Таким образом, соблюдение простых правил питания и образа жизни может существенно повлиять на здоровье и замедлить процессы старения.