Избыточный вес представляет собой серьезную угрозу для здоровья, так как является фактором риска для множества заболеваний. Многие мечтают избавиться от лишних килограммов без строгих диет и изнурительных тренировок. И, как ни странно, это действительно возможно. Для этого стоит обратиться к специалистам, работающим с проблемами лишнего веса, таким как психотерапевты Кунцевского центра Evolutis Clinic.

Причины появления лишних килограммов могут быть разнообразными: от неправильного питания и малоподвижного образа жизни до гормональных нарушений. Однако наиболее распространенной причиной является компульсивное переедание, которое может возникать на фоне стресса, депрессии или других негативных эмоций. Важно различать два типа голода: физический и эмоциональный. Физический голод возникает постепенно и проходит после еды, тогда как эмоциональный голод проявляется резко и часто требует определенных «вкусностей».

Нарушение пищевого поведения может принимать разные формы. Эмоциогенное переедание связано с попытками «заесть» негативные эмоции, тогда как экстернальное возникает в ситуациях изобилия пищи. Ограничительное поведение касается тех продуктов, которые находятся под запретом, что, как правило, приводит к еще большей тяге к ним. В случае компульсивного переедания человек пытается утолить эмоциональный голод, что может происходить из-за стресса, усталости или скуки.

Справиться с перееданием невозможно с помощью диет или интенсивных тренировок. Наоборот, такие методы могут усугубить ситуацию, создавая замкнутый круг. Психология похудения требует изменения жизненных ценностей и установки, а не просто укрепления силы воли. Важно научиться не «заедать» проблемы, а находить радость в чем-то, кроме еды.

Работа над собой начинается с принятия себя и понимания причин переедания. Полезно вести пищевой дневник, в котором фиксируются эмоции, сопровождающие прием пищи. Также стоит определить цели похудения, которые должны быть связаны с улучшением здоровья и качества жизни, а не с внешними стандартами.

Создание ритуала приема пищи, например, сервировка стола, может помочь снизить количество перекусов. Интересный факт: исследования показывают, что увеличение размера тарелок с 24 до 30 см с 1900 года способствовало набору веса на два килограмма в год. Научиться различать физический и эмоциональный голод, есть медленно и осознанно, а также находить другие источники удовольствия — ключевые моменты в борьбе с перееданием.

Изменение отношения к еде — это долгий процесс, который может быть легче пройти в компании единомышленников или с помощью специалистов.