Бодрящий эффект этого напитка можно значительно усилить, главное — верно рассчитать время. В последние дни активно обсуждается концепция "кофейной дрёмы" или coffee nap. Многие задаются вопросом: как можно выпить кофе и при этом лечь спать? Сомнолог Дарья Лебедева делится рекомендациями по этому поводу.

Дневной сон, о котором идет речь, не следует путать с сиестой, распространенной в жарких странах. В таких условиях люди могут отдыхать, но это не всегда означает, что они спят. Дневной отдых, который на английском языке называется nap, — это короткий период восстановления сил. В это время многие прибегают к помощи кофе, особенно если нет возможности сделать длительный перерыв. Однако coffee nap может оказаться гораздо более эффективным.

Почему же в течение дня возникает желание спать? Во-первых, это может быть связано с недостатком сна. Во-вторых, существует теория о циклах сна, которые продолжаются и днем. У большинства людей сонливость возникает примерно в 14:00, когда циклы замыкаются. В-третьих, недостаток солнечного света также может способствовать сонному состоянию, так как в крови остается мелатонин.

Чтобы правильно провести "кофейную дрёму", необходимо выполнить несколько шагов. Во-первых, отключите телефон и установите будильник на 20 минут в режиме вибрации. По возможности примите горизонтальное положение, закройте кабинет, зашторьте окна или наденьте маску для сна. Также рекомендуется использовать беруши или наушники без звука.

Перед тем как засыпать, выпейте чашку кофе. Дело в том, что действие кофеина не наступает мгновенно — ему нужно время, чтобы усвоиться. Кофеин начнет блокировать рецепторы аденозина, которые вызывают сонливость, примерно через 20 минут. Поэтому, даже если вы не засыпаете, достаточно просто полежать с закрытыми глазами и следить за дыханием.

Когда прозвенит будильник, вас разбудит не только он, но и кофеин, который начнет действовать. Таким образом, за короткий промежуток времени вы сможете получить заряд бодрости и восстановить силы для продолжения работы. Однако Дарья Лебедева предупреждает: обязательно заведите будильник. В противном случае, несмотря на выпитый кофе, вы рискуете проспать час-два, что может привести к разбитости и проблемам с засыпанием вечером.