Проблемы касаются как засыпания, так и самого процесса сна. Психологи и сомнологи указывают на множество факторов, способствующих ухудшению качества сна у детей.

Одной из причин является поведенческо-ассоциированная бессонница. Специалист в области психологии Алексей Мелехин отмечает, что в семьях часто формируются привычки, которые мешают детям уснуть. Увеличенная активность вечером и сенсорная перегрузка не позволяют ребенку сформировать ассоциацию между вечером и сном. В результате, вместо перехода к спокойствию, у детей возникает возбуждение, которое затрудняет засыпание.

Кроме того, современные дети перегружены как сенсорно, так и физически. Мелехин подчеркивает, что дети не только используют гаджеты, но и участвуют в большом количестве школьных и внешкольных мероприятий, что также влияет на их нервную систему. В итоге, у них может не возникать желания спать, поскольку они не понимают, зачем это нужно.

Родители также сталкиваются с проблемами, связанными с поверхностным сном у детей. Частые пробуждения, плач и другие проявления нарушенного сна становятся причиной разбитости и усталости у детей. Эти симптомы также относятся к поведенческой бессоннице.

Для улучшения ситуации родителям следует обратить внимание на собственные привычки и режим. Мелехин рекомендует установить время отхода ко сну для детей в диапазоне с 20:30 до 21:30. Важно также разработать ритуалы перед сном, которые помогут ребенку расслабиться, например, теплые ванны или легкое чтение.

Создание комфортной обстановки также имеет значение. Теплое освещение способствует выработке мелатонина, который помогает организму подготовиться ко сну. Родителям стоит избегать ярких экранов за два часа до сна и заменить гаджеты на спокойные занятия, такие как ручная работа.

Кроме того, важно дать ребенку возможность укладываться спать самостоятельно, минимизируя родительское внимание и контроль. Мелехин советует, чтобы у ребенка была своя кровать и ритуал прощания с родителями перед сном. Это поможет ребенку чувствовать себя более уверенно и спокойно.

В заключение, психолог подчеркивает, что родителям следует избегать гиперстимуляции, связанной с выполнением домашних заданий. Если мама будет постоянно помогать ребенку с уроками, это может привести к зависимостям и тревоге, что негативно скажется на качестве сна.