По ее словам, лишний вес часто выступает в роли триггера, и в некоторых случаях достаточно просто похудеть, чтобы избавиться от этой проблемы. Эксперт отметила, что даже уменьшение массы тела на 10% может в два раза улучшить ситуацию с дыханием.

Курение также играет важную роль в возникновении храпа. Смолы, содержащиеся в табачном дыме, раздражают слизистую оболочку, что приводит к ее отеку. Черкасова рекомендует бросить курить или хотя бы полоскать горло теплой водой перед сном, чтобы удалить агрессивные вещества. Однако она предупреждает, что этот метод не дает значительных результатов.

Кроме того, употребление алкоголя может спровоцировать храп, так как спиртное расслабляет мышцы. Это приводит к тому, что стенки глотки сближаются во время сна, что может вызвать остановки дыхания или удлинение его пауз, особенно у людей с апноэ. Врач акцентировала внимание на том, что в состоянии алкогольного опьянения снижается чувствительность мозга к дефициту кислорода.

Сон на спине также может стать причиной храпа. В этой позиции мышцы расслабляются, язык западает, и верхние дыхательные пути сужаются. Для борьбы с этой проблемой Черкасова советует спать на боку или с приподнятым изголовьем. Она предложила интересный народный метод: пришить карман на спину ночной рубашки и положить в него теннисный мячик или твердую детскую игрушку, чтобы предотвратить переворачивание на спину во сне.

Если же самостоятельно справиться с храпом не удается, врач рекомендует пройти обследование у сомнолога. Специалист сможет выявить причины проблемы и направить пациента к нужным врачам, например, к эндокринологу, если выявлены гормональные сбои.