Врач-сомнолог, кандидат медицинских наук Михаил Полуэктов в интервью «Радио 1» поделился рекомендациями о том, как поддержать качество сна в холодные месяцы. Он отметил, что трудности с утренним подъемом зимой во многом связаны с недостатком света, который влияет на биоритмы организма.

По словам специалиста, в условиях нехватки естественного света важно создавать его искусственно. Одним из эффективных способов является использование светильников, которые могут помочь улучшить общее самочувствие и настроить организм на более активное бодрствование. Это особенно актуально в зимний период, когда дни становятся короче, а световой день значительно сокращается.

Кроме того, Михаил Полуэктов подчеркнул, что качество сна напрямую влияет на утренний подъем. Он выделил несколько ключевых правил, которые помогут улучшить качество ночного отдыха. Во-первых, необходимо обеспечить себе достаточное по продолжительности время сна — не менее 7 часов. Во-вторых, важно придерживаться режима: ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Это поможет организму лучше адаптироваться к режиму сна и бодрствования.

Также эксперт рекомендовал обеспечить плавный переход от бодрствования ко сну. Для этого стоит уделить хотя бы час перед сном на расслабляющие занятия и избегать избыточной активности. Это может включать чтение книг, медитацию или легкие физические упражнения.

В завершение своих рекомендаций, сомнолог отметил, что следуя этим простым советам, можно легче пережить темный зимний сезон, сохранив силы и хорошее самочувствие. Однако, если предложенные методы не приносят желаемого результата, стоит обратиться к врачу для более детального обследования и получения профессиональной помощи.