Этот совет, по её словам, возник в результате маркетинговых кампаний и не имеет научного обоснования. История о восьми стаканах воды, которые составляют два литра, была придумана во время запуска новой упаковки минеральной воды и быстро распространилась по всему миру.

Косенкова отметила, что потребность в воде зависит от множества факторов, включая массу тела, климат, уровень физической активности и даже возраст. В среднем, норму можно рассчитать по формуле: от 30 до 50 миллилитров воды на килограмм веса. Например, человеку весом 60 кг может быть достаточно двух литров, но это не является строгим правилом.

По словам нутрициолога, важно пить воду по мере ощущения жажды. Однако многие люди разучились обращать внимание на сигналы своего организма. Некоторые путают жажду с голодом, другие просто не привыкли пить воду без повода. Поэтому, пока не восстановится связь с собственным телом, стоит иметь в виду примерную норму, но без излишнего фанатизма.

Косенкова также подчеркнула, что привычки влияют на потребность в воде. Например, люди, живущие в жарком климате или активно занимающиеся спортом, нуждаются в большем количестве жидкости. При употреблении соленой, острой или сладкой пищи жажда также усиливается. В то же время, те, кто питается в основном растительными продуктами, могут пить меньше, так как фрукты и овощи содержат влагу.

Нутрициолог обратила внимание на важность равномерного потребления воды, особенно во время беременности или грудного вскармливания. Пить следует в течение дня, чтобы избежать отеков и излишней нагрузки на почки. В период простуд, высокой температуры или кишечных инфекций, когда организм теряет много жидкости, воду лучше не ограничивать.

Косенкова предупредила о рисках, связанных с переизбытком воды, который может привести к разбавлению крови и перегрузке сердца и почек. С возрастом чувство жажды может притупляться, поэтому пожилые люди часто не осознают, что нуждаются в жидкости. Напротив, дети и подростки имеют более высокую потребность в воде из-за активного роста и физической активности.

В заключение, нутрициолог подчеркнула, что универсальной нормы в два литра не существует. Важно прислушиваться к своему телу и ориентироваться на цвет мочи: светлая указывает на достаточное количество жидкости, тогда как темная сигнализирует о необходимости пить.