ru узнал у врача бабушкины секреты долголетия

Эндокринолог Мария Стельмах назвала три бабушкиных правила, которые могут помочь дожить до 100 лет. Наши бабушки доживали до ста лет без спортзалов, таблеток и гаджетов, питаясь натуральной пищей и ведя активный образ жизни. Они интуитивно следовали тем привычкам, которые сегодня рекомендуют врачи: ели свежие продукты, много двигались и не переживали по пустякам.

Согласно словам Стельмах, бабушки готовили супы из свежих овощей, что поддерживало их метаболизм. Сезонные продукты, богатые витаминами, помогают предотвращать инсулинорезистентность, а натуральное питание, как показывают исследования, снижает воспаления и продлевает жизнь.

Эксперт выделила три основных правила, которые стоит взять на заметку. Первое — это умеренность в питании. Каши, кисломолочные продукты и овощи следует употреблять без переедания, так как энергопотребность с возрастом снижается. Второе правило связано с сезонностью: фрукты лучше есть летом, а корнеплоды — зимой. Это помогает нормализовать уровень тиреоидных гормонов. Третье правило — отсутствие фастфуда, что позволяет поддерживать иммунитет.

Не менее важным аспектом долголетия, по мнению Стельмах, является ежедневная физическая активность. Она отметила, что бабушки не сидели на месте, а занимались огородом, ходили, стирали и были в постоянном движении. Это стимулирует выработку эндорфинов и снижает уровень кортизола — гормона старения. Исследования подтверждают, что активность является основой здоровья в старости.

Стельмах рекомендует включить в повседневную жизнь легкие физические нагрузки, такие как работа в саду или прогулки. Общение с внуками также положительно сказывается на физическом состоянии, что подтверждают исследования образа жизни долгожителей.

Эксперт также коснулась темы стресса. По её словам, бабушки справлялись с ним не с помощью антидепрессантов, а занимаясь вязанием, общаясь и находя внутренний покой. Социальные связи помогают снизить уровень кортизола, а простые радости, такие как прогулки и хобби, стабилизируют метаболизм.

Сон играет не последнюю роль в долголетии. Старшее поколение ложилось спать с заходом солнца и вставало рано, что способствовало нормализации уровня мелатонина и сохранению здоровья сосудов.

Мария Стельмах подытожила, что бабушкины секреты — это не миф, а научно обоснованные принципы. Она призывает вернуться к основам: еде, движению и отдыху, чтобы обеспечить себе здоровье на долгие годы.