В беседе с «Радио 1» она объяснила, что ключ к пониманию нашего сна заключается в том, как именно работает мелатонин — гормон, отвечающий за регуляцию сна.

Как отметила Кардиакос, у некоторых людей мелатонин разрушается намного быстрее, что влияет на качество их сна. «У людей, которые утром долго ходят разбитыми, еще не подсобрался тот самый режим активации. У них дольше выводится мелатонин», — пояснила она. Это значит, что для таких людей важно понимать, как именно они могут улучшить свои ночные привычки.

Эксперт подчеркивает, что общие советы по гигиене сна не всегда работают. В этом вопросе необходим комплексный подход, учитывающий индивидуальную физиологию и психологию. «Если вы хотите высыпаться, то помните, что важно не только количество часов, но и настрой, с которым вы засыпаете», — добавила Кардиакос. Особенно это актуально для тех, у кого мелатонин синтезируется долго. Им нужно максимально рано убирать гаджеты и заканчивать дела, чтобы организм успел переключиться с симпатической системы на парасимпатическую.

Психолог выделила несколько универсальных правил, которые могут помочь всем хронотипам. Во-первых, не следует переедать на ночь: пища должна успеть перевариться. Во-вторых, важно проветривать комнату, так как в душном помещении сон всегда хуже. Также стоит следить за удобством постели, чтобы создать комфортные условия для сна.

Кардиакос также отметила, что позднее пробуждение часто является следствием позднего засыпания и ценности этого позднего засыпания. «Часто причина ночного бодрствования — не физиология, а психология. Вечер становится единственным временем для себя, уединения и любимых дел», — пояснила она.

В заключение психолог подчеркнула, что для легкого пробуждения необходимо найти личную глубокую ценность в этом процессе, а не просто копировать чужой режим. Каждый человек уникален, и важно учитывать свои особенности для достижения качественного сна и бодрого пробуждения.