По словам Крашкиной, сокращение светового дня в этот период не только влияет на общее настроение, но и приводит к изменению уровня гормонов, что, в свою очередь, вызывает повышенную тягу к сладким и калорийным продуктам.

Для борьбы с осенним повышенным аппетитом врач рекомендует включать в рацион регулярные и сбалансированные перекусы. В качестве здоровых альтернатив сладостям она предлагает орехи, фрукты, йогурт, а также продукты, богатые белком и клетчаткой. Кроме того, Крашкина подчеркивает важность физической активности: прогулки на свежем воздухе или световая терапия по утрам в течение 20-30 минут могут способствовать выработке серотонина и снижению желания перекусить лишним.

Другим важным аспектом, на который обращает внимание психотерапевт, является осознанное питание и замещение привычек. Например, вместо сладкого на ужин Крашкина советует пить травяной чай или есть орехи и йогурт с ягодами. Она также рекомендует медленно принимать пищу, что может помочь снизить количество съедаемого на 20-30 процентов, а использование гаджетов во время еды, по ее мнению, стоит избегать.

Дополнительно Крашкина предлагает вести дневник настроения, в который следует записывать свои эмоции и время приемов пищи. Это поможет лучше понять триггеры переедания и выявить свои привычки. В качестве завершающего совета врач рекомендует практиковать ритуалы «малых удовольствий», когда человек награждает себя за соблюдение плана питания, например, чашкой вкусного чая или одной конфетой.