Офтальмолог Антон Казанцев, генеральный директор офтальмологического центра VISTA, поделился с «Газетой.Ru» пятью привычками, которые могут не только сохранить, но и значительно улучшить зрение.

Первая и самая недооцененная привычка — это «правило 20-20-20». Если вы проводите за компьютером более двух часов в день, ваши глаза могут находиться в состоянии хронического перенапряжения. Суть правила заключается в том, чтобы каждые 20 минут отрываться от экрана и 20 секунд смотреть на объект на расстоянии 20 метров. Эта практика не только снимет усталость, но и уменьшит риск прогрессирования близорукости, особенно у детей и офисных работников.

Вторая важная привычка — осознанное моргание. При работе за монитором человек моргает в пять раз реже, чем обычно, что может привести к синдрому сухого глаза и дискомфорту. Казанцев рекомендует установить напоминание раз в час и делать 10-15 медленных морганий, чтобы восстановить слезную пленку.

Третья привычка — контроль освещения. Существует миф, что чтение при тусклом свете портит зрение, однако гораздо опаснее контраст между ярким экраном и темной комнатой. Такой перепад освещения заставляет зрачки постоянно расширяться и сужаться, что вызывает перенапряжение глазных мышц. Идеальным решением является использование фонового света той же яркости, что и ваш монитор или книга.

Четвертая привычка — правильное питание для глаз. Хотя морковь считается полезной, главными защитниками зрения являются лютеин и зеаксантин, которые содержатся в шпинате, яйцах и авокадо. Омега-3 из жирной рыбы, такой как лосось и скумбрия, снижает риск синдрома сухого глаза на 30%.

Наконец, пятая привычка — движение. Глазам, как и мышцам, нужна тренировка. Простые упражнения, такие как «восьмерки» глазами или фокусировка на близком и дальнем объекте, улучшают кровообращение и гибкость хрусталика. Регулярные кардионагрузки, такие как бег и плавание, также снижают внутриглазное давление, что особенно важно для профилактики глаукомы.

Важно помнить, что даже идеальный набор привычек не сработает без базовых правил «гигиены зрения». Экран должен находиться на расстоянии вытянутой руки, а его верхний край — на уровне глаз, чтобы снизить нагрузку на шейный отдел и зрительный аппарат. Никогда не трите глаза грязными руками, так как это может привести к микротравмам роговицы и занесению инфекции. При любых тревожных симптомах, таких как вспышки света или резкое ухудшение зрения, не откладывайте визит к специалисту.

Глаза не болят «просто так». Покраснение, сухость или затуманивание зрения — это сигналы, которые нельзя игнорировать. Внедрив эти пять привычек в свою жизнь, вы уже через месяц заметите, как мир становится четче и ярче. Эти изменения останутся с вами навсегда.