В беседе с NEWS.ru он подчеркнул, что существуют различные практики релаксации, которые могут помочь людям, испытывающим трудности с засыпанием.

Одним из методов, предложенных Третьяком, является шавасана — поза, при которой человек лежит на спине и последовательно расслабляет все группы мышц, начиная с глаз. Кроме того, эксперт советует сосредоточиться на контроле дыхания и мыслях о состоянии расслабления. Это позволяет переключить внимание от беспокойства о сне на более приятные и успокаивающие образы.

Третьяк отметил, что важно не зацикливаться на необходимости проспать определенное количество часов. Подобные мысли могут привести к невротизации и усугубить проблему. В некоторых случаях, если нет медицинских противопоказаний, можно рассмотреть возможность депривации сна.

Врач объяснил, что допустимо провести короткую ночь или даже всю ночь по привычному графику, перетерпев дневную сонливость. Он настоятельно рекомендует избегать стимуляторов, таких как кофе, чтобы не нарушать естественные ритмы организма. Важно дождаться времени, когда человек обычно засыпает, и не прибегать к искусственным средствам для улучшения качества сна.