Как объяснил врач-психотерапевт сомнологического центра «Академия» Леонид Третьяк в интервью NEWS.ru, причиной такого нарушения может быть десинхроноз, связанный со сдвигом циркадных ритмов. Этот феномен часто возникает после длительных поездок, особенно если они связаны с пересечением нескольких часовых поясов.

Для того чтобы восстановить нормальный режим сна, Третьяк рекомендует несколько простых и эффективных приемов. Во-первых, важно заранее установить время, когда вы собираетесь ложиться спать, и придерживаться этого графика. Это поможет организму адаптироваться к новому расписанию. Специалист советует начинать подготовку к новому режиму еще до перелета, постепенно приучая себя к необходимому времени отхода ко сну.

Кроме того, Третьяк акцентирует внимание на использовании фитопрепаратов, которые могут помочь снизить уровень стресса и способствовать расслаблению. Эти средства доступны и могут стать отличной поддержкой в период адаптации. Важно также следить за питьевым режимом: рекомендуется избегать употребления жидкости перед сном, так как это может вызвать необходимость частых походов в туалет, что негативно влияет на качество отдыха.

Не менее важным аспектом является создание комфортных условий для сна. Врач советует установить в спальне плотные шторы, которые помогут затемнить помещение, а также следить за температурой воздуха. Оптимальная прохлада в комнате перед сном способствует более глубокому и спокойному сну.

Соблюдение этих рекомендаций поможет восстановить режим сна и минимизировать последствия, вызванные изменением часовых поясов и стрессом, связанным с путешествием.