Вопросы о том, все ли выучили и получится ли сдать экзамен на хороший балл, становятся навязчивыми. Психолог и тьютор в Домашней школе «Фоксфорда» Ольга Згордан делится рекомендациями о том, как провести этот день, чтобы не навредить себе и сохранить спокойствие.

Первое, что важно помнить: не стоит учиться в день перед экзаменами. Память не успевает переработать информацию, если вы пытаетесь запихнуть в себя новые знания в последний момент. Для того чтобы материал ушел в долговременную память, необходим полноценный отдых, включая восьмичасовой сон. Нехватка сна может привести к тому, что утром вы не сможете вспомнить даже то, что вы знали.

Экзамен — это всегда стресс, и в такие моменты симпатическая нервная система находится в состоянии повышенной активности. Это может привести к физическим недомоганиям или потере интереса к происходящему. Чтобы избежать этого, необходимо уделить время восстановлению. Ольга Згордан рекомендует провести день перед экзаменом в состоянии покоя. Если есть желание, можно немного повторить материал, но не перегружать себя.

Оптимально повторять информацию в первой половине дня, когда уровень активности максимален. После этого лучше заняться расслабляющими занятиями: прогулками, легкими физическими упражнениями, просмотром фильмов или общением с близкими. Вечером стоит позаботиться о хорошем сне, избегая снотворных препаратов, которые могут вызвать сонливость на экзамене.

Если тревога мешает уснуть, полезно записать свои переживания и проанализировать их. Это поможет снизить уровень стресса и объективно оценить ситуацию. Утром перед экзаменом важно позавтракать и провести легкую умственную разминку, используя приложения для тренировки внимания.

Существуют также техники, которые помогают справиться с паникой. Одна из них — метод заземления 5-4-3-2-1, который помогает переключить внимание с внутренних переживаний на окружающий мир. Этот метод включает в себя перечисление объектов, которые вы видите, слышите и ощущаете. Также могут помочь физические упражнения для снятия напряжения.

Если во время экзамена возникнут трудности с концентрацией, можно использовать самомассаж, который активирует нужные области мозга. Эти простые техники помогут сохранить спокойствие и уверенность в своих силах в день экзамена.