Лайфхакер разобрался, что представляет собой эта система упражнений, кому она подходит и стоит ли тратить на неё время.

Цигун — это целостная система, направленная на достижение и сохранение здоровья. Она включает в себя гимнастику, дыхательные упражнения и медитативные практики. Само слово «цигун» состоит из двух частей: «ци», что означает поток энергии, и «гун», переводящееся как работа или достижение. Таким образом, цигун можно интерпретировать как «работа с ци». Эта система выросла из китайской народной медицины и была сформирована под влиянием даосизма и конфуцианства. Со временем акцент в практике сдвинулся на здоровье и применение в медицине и боевых искусствах.

Цигун делится на внутренний и внешний. Внутренний цигун включает управление энергией ци и помощь пациентам в снятии ци-блокировок, однако мы не будем рассматривать этот вид. Внешняя практика включает плавные движения, управление дыханием и мыслями. Тренировка цигун напоминает медитацию, способствующую расслаблению и снижению стресса, что положительно сказывается на настроении и здоровье.

Существует два класса внешнего цигуна: статический и динамический. Статический цигун включает неподвижные позы и дыхательные упражнения, в то время как динамический — это упражнения и элементы самомассажа. Хотя адепты цигуна утверждают, что практика может лечить различные заболевания, официальная медицина не признаёт её эффективность.

Научные исследования показывают смешанные результаты. В 2011 году корейские учёные проанализировали обзоры, посвящённые пользе цигуна для здоровья. Пять обзоров подтвердили его эффективность, однако остальные не имели конкретного заключения. Многие исследования вызывали сомнения из-за низкого качества. Последний обзор, проведённый китайскими учёными в 2017 году, показал, что комплекс упражнений «Ба дуань цзин» улучшает качество сна, равновесие и гибкость, а также нормализует кровяное давление.

Цигун подходит для людей любого возраста и уровня подготовки, так как включает простые позы и движения. Он практически не имеет противопоказаний и может помочь в снятии психологического напряжения, улучшении концентрации и восстановлении после травм. Движения цигуна мягкие и лёгкие, что снижает риск повторных травм.

Начать заниматься цигуном можно как с инструктором, так и самостоятельно, используя видео и книги. При выборе учителя важно обратить внимание на его здоровье, опыт и способность отвечать на вопросы. Хороший инструктор должен заботиться о своём здоровье, внимательно относиться к проблемам учеников и иметь достаточный опыт. Перед тем как принять решение о занятиях, стоит оценить инструктора и узнать мнение его учеников.