Ученые и специалисты в области медицины утверждают, что полноценный сон играет ключевую роль в укреплении иммунной системы. Снижение времени сна даже на один час может существенно снизить сопротивляемость организма инфекциям.

Как пояснил сомнолог и заведующий отделением медицины сна Сеченовского университета Минздрава РФ Михаил Полуэктов, потребность в сне варьируется от человека к человеку. "Кому-то требуется 7 часов, чтобы полностью восстановить организм, кому-то 8,5, а кому-то 7,9 часа", — отметил он. В среднем же, по его словам, никому не полезно спать меньше 7 и больше 9 часов. Это подчеркивает важность индивидуального подхода к режиму сна.

Однако не только количество часов сна имеет значение. Для того чтобы сон действительно приносил пользу, необходимо создать комфортные условия. Полуэктов рекомендует начинать расслабляться минимум за час до сна. Это поможет организму перейти от активного бодрствования к состоянию покоя. Кроме того, важно обеспечить тишину и свежий воздух в спальне, а также исключить наличие телевизоров и компьютеров, которые могут отвлекать и мешать качественному отдыху.

Таким образом, для укрепления иммунитета и снижения вероятности заболеваний важно не только правильно питаться и заниматься физической активностью, но и уделять должное внимание качеству сна. Полноценный отдых — это один из простых и эффективных способов поддержания здоровья.