Однако не все продукты, которые кажутся сытными, действительно могут утолить голод надолго. Некоторые из них, наоборот, лишь разжигают аппетит, заставляя нас снова и снова искать еду. Мы собрали список из десяти таких продуктов, которые лучше избегать, если вы хотите поддерживать свою фигуру.

Первое место в нашем списке занимают суши. Хотя многие считают их диетическим вариантом, на самом деле они состоят на 70% из белого риса с высоким гликемическим индексом. Это приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови, а затем к столь же стремительному его падению, что вызывает новый приступ голода. Вместо суши лучше выбирать сашими или мисо-суп, которые богаты белком и действительно насыщают.

Фруктовые соки также не так полезны, как кажется. Пакетированные соки часто содержат скрытый сахар, а свежевыжатые, если их фильтровать, теряют волокна, содержащие полезные вещества. Диетологи рекомендуют делать соки с мякотью или варить компоты без сахара, чтобы сохранить ощущение сытости.

Картофель в любых его проявлениях — от фри до пюре — также не поможет вам надолго утолить голод. Его гликемический индекс варьируется от 65 и выше, что делает его не самым лучшим выбором для тех, кто хочет контролировать аппетит.

Белый хлеб, изготовленный из рафинированной муки, имеет гликемический индекс 100. Хотя его можно есть, лучше чередовать с хлебом, содержащим клетчатку, таким как ржаной или цельнозерновой.

Алкоголь — еще один продукт, который стоит избегать. Он не только снижает уровень гликогена, но и вызывает резкое повышение сахара, а затем его падение, что приводит к новому чувству голода. К тому же, часто за алкогольными напитками идут закуски, что также негативно сказывается на фигуре.

Гамбургеры, несмотря на свою репутацию сытной еды, также могут разжигать аппетит из-за содержания соусов и тяжелого мяса. Вместо покупных бургеров лучше приготовить их дома с более легкими ингредиентами.

Мюсли, часто считающиеся диетическим продуктом, на самом деле имеют высокий гликемический индекс — 80. Лучше заменить их на овсяные хлопья или отруби с добавлением свежих фруктов.

Соленья, такие как маринованные огурцы и квашеная капуста, активизируют работу пищеварительной системы и повышают аппетит благодаря специям. Их лучше использовать как закуску, а не основное блюдо.

Наконец, сливочное масло и свинина могут негативно влиять на контроль аппетита. Насыщенные жиры воздействуют на гипоталамус, что приводит к частому и обильному приему пищи. Это открытие было сделано учеными Неаполитанского университета.

Таким образом, если вы хотите контролировать свой аппетит и поддерживать здоровье, стоит обратить внимание на продукты, которые могут не только утолить голод, но и продлить чувство сытости.