Причины этого состояния могут быть разнообразными — от недосыпа до нервного истощения. Особенно сильное желание вздремнуть возникает после плотного обеда. Врач-гастроэнтеролог клинико-диагностического центра «Мединцентр» Наталья Слюняева объясняет, почему так происходит.

Сытость и сонливость взаимосвязаны. После приема пищи организм направляет значительную часть энергии на переваривание еды и работу желудка. В этот момент происходит перераспределение кровотока, что может привести к снижению мозговой активности и уменьшению количества кислорода, поступающего в мозг. Парасимпатическая нервная система отвечает за расслабление мышц и замедление сердцебиения, что также способствует появлению желания отдохнуть.

Кроме того, во время еды в организме начинают вырабатываться гормоны, такие как серотонин и мелатонин, которые способствуют чувству сонливости. Их уровень резко увеличивается после обеда, особенно если в рационе присутствуют продукты, содержащие эти вещества. К таким продуктам относятся фасоль, финики, сливу, молоко, шоколад, гречка, бананы и грецкие орехи.

Переедание также может быть причиной сонливости. Когда человек потребляет больше калорий, чем необходимо, организм начинает «блокировать» активность, что приводит к желанию прилечь. Специалисты рекомендуют есть меньшими порциями, но чаще, а также увеличивать потребление овощей, богатых клетчаткой, чтобы избежать переедания.

Чтобы минимизировать сонливость после еды, стоит выбирать продукты, содержащие баланс быстрых и медленных углеводов, а также разнообразить рацион белками и клетчаткой. Важно помнить и о достаточном потреблении воды. Недостаток жидкости может привести к сгущению крови, снижению артериального давления и, как следствие, к вялости и усталости.

Если сонливость становится регулярной и выраженной, это может быть признаком заболеваний, таких как сахарный диабет, пищевая аллергия, глютеновая болезнь, анемия или недостаточная активность щитовидной железы. В таких случаях рекомендуется обратиться к врачу.

Для улучшения самочувствия после еды можно выделить 15 минут на короткий отдых или прогулку на свежем воздухе. Это поможет насытить мозг кислородом и восстановить энергичность.