В их исследовании, результаты которого были опубликованы в New York Post, было установлено, что недостаток сна может сокращать жизнь даже больше, чем плохое питание или отсутствие физической активности.

Согласно данным исследования, сон является одним из ключевых факторов, влияющих на здоровье, уступая по значимости лишь курению. Старший автор работы Эндрю МакХилл отметил, что связь между сном и ожидаемой продолжительностью жизни оказалась сильнее, чем он предполагал. Он подчеркнул необходимость спать от семи до девяти часов в сутки и призвал уделять сну такое же внимание, как питанию и физической активности.

Несмотря на рекомендации специалистов, более трети взрослых людей спят менее семи часов в сутки. По оценкам, от 50 до 70 миллионов американцев страдают хроническими нарушениями сна. Ранее проводимые исследования уже связывали недосып с повышенным риском различных заболеваний, таких как гипертония, диабет и депрессия. Однако новое исследование стало первым, которое установило прямую связь между сном и продолжительностью жизни на уровне всей страны.

Авторы исследования подчеркивают, что знание о важности сна не всегда помогает людям получать необходимые часы отдыха. Для тех, кто сталкивается с бессонницей или затруднениями при засыпании, специалисты предлагают несколько простых техник.

Одной из таких техник является когнитивное «перетасовывание» мыслей. Она помогает отвлечь мозг от тревожных мыслей, предлагая выбрать нейтральное слово и подбирать к нему другие слова на каждую букву. Этот процесс помогает мозгу расслабиться и создает необходимый сигнал безопасности для засыпания.

Также популярна техника движения глаз, при которой человек с закрытыми глазами поочередно смотрит вправо, влево, вверх и вниз. Специалисты отмечают, что такие движения активируют парасимпатическую нервную систему, что способствует расслаблению.

Метод «альфа-моста», разработанный для военных, также может помочь быстро заснуть. Он включает в себя удобное положение, закрытие глаз и счет до 30, после чего следует переключение на медленное дыхание.

Эксперты также рекомендуют записывать короткий список дел на следующий день и одно положительное событие, произошедшее за день, чтобы «выгрузить» тревожные мысли перед сном. Исследование показало, что такие действия помогают людям засыпать быстрее.

Наконец, визуализация спокойных сцен, таких как плавание по озеру, может снизить активность вербального мышления и помочь быстрее перейти ко сну. Эти методы могут стать полезными инструментами для улучшения качества сна и, как следствие, продления жизни.