В интервью изданию Hola он отметил, что те, кто долго не может уснуть, часто сталкиваются с разочарованием, которое, в свою очередь, усугубляет бессонницу. Это происходит из-за активации гормонов, способствующих бодрствованию.

По словам Жакара, если человеку не удается заснуть в течение получаса, ему следует заняться чем-то спокойным и непродуктивным вне спальни. Важно, чтобы это занятие происходило при тусклом оранжевом или желтом свете. Специалист подчеркнул, что такие действия стоит продолжать до тех пор, пока не возникнет ощущение сонливости.

Идеальным вариантом для борьбы с бессонницей, по мнению Жакара, является чтение как можно более скучной книги. Он предостерег от использования электронных устройств, просмотра телевизора или выполнения продуктивных и интересных задач, так как это может только отодвинуть наступление сна и усилить тревожность, связанную с его отсутствием. Таким образом, соблюдение простых рекомендаций может помочь людям справиться с проблемами засыпания и улучшить качество сна.