По её словам, тренировки в условиях высокой температуры создают колоссальную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, поэтому важно правильно выбирать вид активности.

Ходова отметила, что пилатес и йога являются отличными вариантами. Пилатес направлен на укрепление мышц, развитие вестибулярного аппарата и стимуляцию органов дыхания. Упражнения следует выполнять медленно, контролируя каждую фазу и акцентируя внимание на правильном положении тела и глубоких вдохах.

Эксперт также предупредила, что тренировки в жару могут замедлить восстановление организма и повысить риск теплового удара из-за сильной потери жидкости. Она рекомендует заниматься спортом в утренние часы с 6:00 до 9:00 или в вечерние с 19:00 до 21:00. Важно начинать подготовку за два часа до занятий, употребляя воду в расчёте 5–10 мл на килограмм веса.

При выборе одежды стоит отдавать предпочтение современным влагоотводящим материалам, так как хлопок в жару становится тяжелым. Головной убор и солнцезащитные очки также необходимы для защиты от солнца и снижения нагрузки на глаза.

Ходова отметила, что бег и ходьба являются хорошими вариантами для летних тренировок. Бег на свежем воздухе помогает повысить выносливость и сжигать калории. Важно правильно подбирать форму и обувь, чтобы избежать травм.

Кроме того, йога и езда на велосипеде также подходят для летнего спорта. Йога развивает гибкость и помогает справляться со стрессом, а велосипед укрепляет мышцы и развивает координацию. Для новичков лето — это идеальный сезон для начала тренировок на велосипеде.

В заключение, Ходова выделила прыжки на скакалке и плавание как дополнительные варианты активного отдыха. Прыжки на скакалке помогают укрепить мышцы и поддерживать тело в тонусе, а плавание лучше всего проводить в открытых бассейнах или проверенных водоемах.