Руслан Исаев, врач-психиатр и нарколог, а также президент Независимой наркологической гильдии, в интервью «Газете.Ru» отметил, что данные привычки могут замедлять рост мышц как напрямую, так и опосредованно.

Алкоголь, по словам Исаева, оказывает многостороннее негативное воздействие на процессы, связанные с мышечным ростом. Он нарушает синтез белка в мышечной ткани, что критично для гипертрофии мышц после физических нагрузок. Даже однократное употребление значительной дозы алкоголя после тренировки может снизить синтез белка на 20-30%. При регулярном употреблении этот эффект становится хроническим.

Кроме того, алкоголь повышает уровень кортизола — стрессового гормона, который разрушает мышечную ткань. Одновременно снижается уровень тестостерона, отвечающего за рост и восстановление мышц, что создает условия, при которых мышцы разрушаются быстрее, чем восстанавливаются.

Курение также негативно сказывается на росте мышечной массы. Никотин и продукты горения табака вызывают сосудосуживающий эффект, что ухудшает кровоснабжение тканей, включая мышцы. Это приводит к снижению доставки кислорода и питательных веществ, что затрудняет восстановление после тренировок.

Курение также влияет на гормональный фон, снижая уровень тестостерона и повышая кортизол, что нарушает баланс гормонов, регулирующих аппетит. Курящие люди чаще испытывают хроническую усталость и имеют более высокий уровень воспалительных маркеров в крови.

Таким образом, как алкоголь, так и курение оказывают значительное негативное влияние на рост мышц. Уровень подавления зависит от частоты и объема употребления, но в целом можно говорить о снижении потенциала мышечного роста на десятки процентов. Для людей, серьезно занимающихся спортом, отказ от алкоголя и табака может стать решающим шагом к достижению реального прогресса.