Гастроэнтеролог Антон Загайнов поделился с kuzbass.aif.ru списком из семи продуктов, которые могут помочь снизить артериальное давление без применения лекарств.

Первым в списке идут помидоры. Они содержат калий, который способствует выведению натрия из организма, а снижение уровня натрия в крови приводит к снижению артериального давления. Рекомендуемая порция составляет около 200-300 граммов в виде сока или свежих овощей.

На втором месте – бананы, также богатые калием, который помогает нормализовать артериальное давление. Листовые зелёные овощи, такие как шпинат и капуста, занимают третью позицию благодаря высокому содержанию магния и фолиевой кислоты, которые способствуют снижению давления.

Чеснок, содержащий аллицин, также может помочь в этом вопросе. Овсянка, богатая растворимой клетчаткой, помогает снижать уровень холестерина и, как следствие, артериальное давление. Бобовые, такие как фасоль, чечевица и горох, являются источниками белка и клетчатки, что улучшает сердечно-сосудистое здоровье. Завершает список жирная рыба, такая как лосось и скумбрия, содержащая омега-3 жирные кислоты, полезные для сердечно-сосудистой системы.

Повышение артериального давления может происходить у здоровых людей после физических нагрузок, приёма крепкого кофе или курения, однако оно быстро приходит в норму. В то же время, некоторые люди страдают от артериальной гипертонии, что может вызывать серьёзные проблемы со здоровьем. Ирина Кожинова, заведующая отделом «Кузбасского центра общественного здоровья и медицинской профилактики», рекомендует поддерживать вес в пределах нормы и включать в рацион цельнозерновые крупы, 400-500 г овощей и фруктов ежедневно, а также рыбу жирных сортов и растительные масла холодного отжима.

Важно ограничить потребление быстрых сахаров и соли до 5 граммов в сутки, исключить трансжиры, фастфуд и жирные сорта мяса. Соблюдение питьевого режима и регулярная физическая активность, включая аэробные и анаэробные нагрузки, также помогут поддерживать давление в норме.

Не менее важно научиться справляться со стрессом, обеспечивая себе полноценный отдых и спокойный сон продолжительностью не менее 7-8 часов. Отказ от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя, станет дополнительной мерой для поддержания здоровья и нормализации артериального давления.