15.12.2024 2930
Как показывает практика, то, как вы проведете вечер, напрямую влияет на ваше самочувствие на утро следующего дня. Если утро для вас — это время стресса и паники, то стоит обратить внимание на несколько простых советов, которые помогут изменить ситуацию.
Одним из первых шагов к улучшению утреннего настроения может стать вечерняя прогулка. Независимо от того, будете ли вы просто гулять по району или выведете собаку на вечерний моцион, несколько минут спокойного движения на свежем воздухе помогут вам расслабиться и снизить уровень стресса. Это время также позволит вам упорядочить мысли и подготовиться ко сну. Главное — не забывайте о безопасности, выбирая проверенные и освещенные маршруты.
Еще одним важным аспектом является отказ от гаджетов за 30 минут до сна. Синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, что негативно сказывается на качестве сна. Чтобы избежать перегрузки нервной системы, лучше всего положить устройства подальше от кровати, чтобы не возникало соблазна проверить социальные сети или почту.
Принятие теплой ванны — это еще один способ укрепить как физическое, так и ментальное здоровье. Погружение в воду не только улучшает настроение, но и способствует улучшению качества сна. Если ванны у вас нет, можно обойтись душем, который также поможет быстрее заснуть.
Заканчивать день с благодарностью — это полезная привычка. Попробуйте записывать 3–5 вещей, за которые вы благодарны, перед сном. Это поможет вам сбросить напряжение и настроиться на позитивный лад, что, в свою очередь, улучшит качество сна.
Психолог Ольга Шалдыбина рекомендует вести записи важных дел на бумаге, если вы часто опаздываете или суетитесь по утрам. Это поможет вам составить «дорожную карту» и очистить оперативную память, что позволит спокойнее выспаться. Также стоит обратить внимание на питание: старайтесь ужинать не позднее, чем за 1,5–2 часа до сна, чтобы ваш организм мог восстановить силы.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Как вечерние ритуалы могут сделать ваше утро счастливее: советы для бодрого начала дня
https://www.medic-news.ru/index.php?id=137274