Эндокринолог Ольга Махрова рассказала о факторах, приводящих к набору массы, и о том, каких методов похудения лучше избегать.

Главной причиной увеличения жировой массы является избыток потребляемых калорий при недостатке физической активности. Современный образ жизни, характеризующийся малоподвижностью и стрессами, усугубляет ситуацию. Многие люди, стремясь справиться с нервозностью и улучшить настроение, обращаются к сладостям, десертам и снекам, которые содержат много калорий, жиров и сахаров. В прошлом жирная и сладкая пища воспринималась мозгом как источник безопасности, что способствовало ее потреблению. В результате, отказываться от вредной еды становится крайне сложно.

Согласно словам Ольги Махровой, накопление жира может происходить не только из-за стресса, но и из-за сбоев в работе организма, вызванных заболеваниями или приемом определенных лекарств, таких как оральные контрацептивы и антидепрессанты. Нарушение обмена веществ может привести к тому, что человек перестает ощущать сытость, что в свою очередь способствует увеличению порций и потребляемых калорий. Попытки сбросить вес с помощью диет в таких случаях могут усугубить проблему, поэтому важно вовремя обратиться к специалисту.

Распределение жира по телу может указывать на причины набора веса. Например, округлый живот может свидетельствовать об инсулинорезистентности, а жир, скопившийся в верхней части тела, может быть связан с повышенным уровнем кортизола. Для диагностики и лечения гормональных нарушений рекомендуется обратиться к эндокринологу.

В процессе лечения важно выработать здоровые пищевые привычки, чтобы избежать дальнейшего набора веса. Постепенное снижение массы тела должно происходить с помощью диетотерапии и регулярных физических нагрузок. Физическая активность должна соответствовать индивидуальным возможностям, при этом регулярность занятий является ключевым фактором. Избегать следует слишком интенсивных нагрузок при ожирении, так как они могут привести к проблемам с сердцем и травмам.

Моно-диеты не являются эффективным способом похудения. Питание должно быть сбалансированным и включать белки, жиры, углеводы и необходимые микроэлементы. Всемирная организация здравоохранения рекомендует взрослым ежедневно употреблять не менее 400 граммов овощей и фруктов, распределяя их на пять приемов пищи. Суточное потребление сахара не должно превышать 25-50 граммов, а соли – 5 граммов. Полуфабрикаты, покупные сладости и фастфуд следует исключить из рациона.