По ее словам, такие прогулки под солнечными лучами могут значительно улучшить качество сна, что она отметила в своем Telegram-канале.

Доктор Павлова объяснила, что люди, которые проводят первую половину дня на улице, быстрее засыпают вечером и спят крепче и дольше. Интересно, что длительность прогулки не имеет значения — главное, чтобы человек находился на улице и получал солнечный свет. Специалист добавила, что именно этот свет способствует правильному функционированию биологических часов организма и помогает регулировать выработку гормона сна мелатонина.

Кроме того, эндокринолог предложила несколько простых правил, которые могут помочь повысить качество сна. В первую очередь, она настоятельно рекомендовала избегать использования гаджетов перед сном, так как это может негативно сказаться на процессе засыпания. Также важно задергивать шторы, чтобы в спальне было темно, что способствует лучшему отдыху.

Павлова отметила, что перед сном не следует переедать или пить слишком много воды. Оптимальное время для засыпания — не позднее 23:00, а продолжительность сна должна составлять от семи до восьми часов. Соблюдение этих рекомендаций может значительно улучшить качество ночного отдыха и помочь справиться с бессонницей.