Именно они обеспечивают упругость кожи, свежий цвет лица, хорошее настроение, легкую походку и профилактику инсультов. Как только кровоснабжение нарушается, начинают страдать все системы организма — суставы, кости, мышцы и органы. Поэтому лучше этого не допускать, заранее уделив время сохранению здоровья сосудов. О том, как это сделать, aif.ru рассказала к. м. н., врач-невролог, заведующая центром неврологии и пароксизмальных состояний НКЦ № 2 ФГБНУ «РНЦХ им. академ. Б. В. Петровского» Елена Сурская.

От чего зависит состояние сосудов?

Есть несколько факторов, влияющих на здоровье сосудов в организме.

Генетика и возраст человека

Они относятся к числу немодифицируемых факторов, то есть человек повлиять на них не может. Известно, что чем старше человек, тем выше у него риск сердечно-сосудистых патологий, а также осложнений, связанных с ними.

При выявлении сосудистой патологии у молодых людей чаще всего говорят о наследственном факторе. Отчаиваться здесь не стоит, так как это не приговор. Зная о своей генетической предрасположенности, можно заранее предпринять ряд защитных шагов. В первую очередь речь идет о минимизации факторов риска:надо отказаться от вредных привычек — курения и употребления алкоголя;следует победить гиподинамию, добавив в жизнь движения;держать под контролем давление;следить за весом, не допуская ожирения;контролировать уровень холестерина и сахара в крови.

Все эти триггеры в сочетании с наследственной предрасположенностью могут нанести серьезный урон. И образ жизни здесь играет ключевую роль. Если человек будет придерживаться таких несложных рекомендаций, наследственный фактор атеросклероза может и не проявиться вовсе.

Движение

Чтобы сосуды были здоровыми, нельзя засиживаться. Регулярная физическая активность помогает держать артериальное давление на здоровом уровне, удерживает в норме сахар и холестерин, повышает эластичность сосудов, позитивно сказывается на работе мозга, улучшает память и все мыслительные процессы. Только при выполнении физнагрузок организм может запускать рост новых мелких сосудов — коллатералей. Физкультура помогает минимизировать риски инфарктов и инсультов даже у тех людей, у которых негативный генетический фактор. Кардиотренировки, согласно исследованиям, понижают риск развития ишемической болезни сердца на 49%, аритмия с их помощью развивается на 60% реже.

Хороша любая активность, которая приводит к большему расходу энергии, чем в покое. Один из самых простых вариантов, доступный большинству, — ходьба. Здесь задействованы мышцы, которые выполняют функцию насоса и облегчают работу сердца. Если параллельно размахивать руками, то происходит равномерная вентиляция легких. Лучше всего ходить утром или днем.

Стоит подключить и растяжку для суставов — тратить на нее стоит не менее 30 минут в день.

Главное — регулярность нагрузок: 3-5 раз в неделю, не меньше чем по полчаса. В это время следует контролировать дыхание, пульс и давление.

Питание

Еда важна для здоровья сосудов. Речь идет про регулярные приемы пищи — лучше всего составить четырехразовый рацион с небольшими порциями. Необходимо уменьшить соль, острые приправы и специи. Также необходимо минимизировать копченые и жареные блюда, легкоусваиваемые углеводы, то есть сладости. Готовить лучше с помощью тушения и варки. Дополнительно стоит разнообразить рацион продуктами, богатыми витамином С, как известным антиоксидантом и средством для созревания и прочности коллагена, который обеспечивает крепость сосудистой стенки. Исключить полностью следует фастфуд и трансжиры, а также полуфабрикаты.

В своем меню для здоровья сосудов можно использовать:постные сорта мяса птицы, кролика, телятины и дичь;все виды рыбы;нежирные молочные продукты — рекомендация для тех, у кого нет непереносимости лактозы;пара яиц в неделю;фрукты, предпочтительно сезонные;овощи;грецкие орехи и миндаль;цельнозерновые продукты;чай, некрепкий кофе, соки без сахара.

Если использовать масло при приготовлении, то лучше использовать нерафинированные варианты — гхи, топленое, кокосовое.

Питьевой режим

Вода — важный элемент в деле сохранения здоровья сосудов.