Световой день укорачивается, температура воздуха снижается, учащаются осадки и прочие климатические неприятности. Тело тратит больше ресурсов на борьбу с вирусами и инфекциями. В результате нападают тоска и усталость. Как не дать апатии взять над собой верх?

Осенью каждый второй жалуется на упадок сил, сонливость и депрессивные настроения. За окном – дождь и слякоть, на душе – хандра. По утрам не хочется вылезать из-под тёплого одеяла и идти на работу. А в выходные всё, на что хватает сил, – лёжа под пледом, смотреть сериалы и жевать что-нибудь вкусненькое. Спать хочется.

Одна из главных причин осенней хандры – недостаток солнечного света. Поэтому не пренебрегайте прогулками в погожий денёк. И дома старайтесь не сидеть впотьмах – установите более яркое освещение. С отсутствием ультрафиолета связана и другая проблема: без солнца резко сокращается запас витамина D, который даёт нам энергию, обеспечивает практически все жизненно важные процессы (в том числе психические).

Темнеть стало рано, а значит, в крови повышается концентрация гормона сна – мелатонина, продуцируемого только в тёмное время суток. Вот почему осенью так клонит в сон. Кроме того, на выработку мелатонина организм тратит все запасы триптофана, который в более «светлые времена» уходит в том числе на синтез гормона счастья – серотонина. Этим можно объяснить спад настроения. А если к дефициту триптофана добавляется недостаток магния, то от осеннего сплина деваться просто некуда.

Важное средство от сезонной хандры – режим дня. Вставать и ложиться надо в одно и то же время, спать не менее 7–8 часов. Необходимо находить время и на отдых. Для борьбы с апатией понадобятся и препараты: витамин D, добавки с магнием и триптофаном. Впрочем, эти вещества можно употреблять и в натуральном виде. Витамина D много в сардинах, лососе, селёдке, печени трески, рыбьем жире, сливочном масле, яйцах. Магнием богаты листовая зелень, миндаль. Триптофаном – индейка, молочные продукты, бобы. Серотонин ищите в шоколаде и яблоках.