Эти советы могут оказаться особенно полезными для тех, кто просыпается в подавленном или тревожном состоянии, особенно в осенние месяцы, когда хандра может настигнуть на пустом месте.

Одним из методов, который рекомендует Джек Тюрбан, научный сотрудник факультета детской и подростковой психиатрии Медицинской школы Стэнфорда, является ведение ежедневника. Он начинает свой день с записи всех планов, что помогает снизить уровень беспокойства. Тюрбан записывает задачи на день, мантру дня и несколько предложений о том, за что он благодарен. Этот процесс придает уверенность и убирает волнения по поводу непредсказуемости жизни.

Джессика Голд, доцент кафедры психиатрии Медицинской школы Вашингтонского университета, рекомендует утренние прогулки на свежем воздухе. Она берет свою собаку и гуляет 10-15 минут, что помогает начать день с активности и хорошего настроения. Ученые подтверждают, что даже короткое время, проведенное на улице, может значительно улучшить самочувствие.

Неха Чаудхари, детский и подростковый психиатр из Массачусетской больницы, советует сосредоточиться на настоящем моменте. Она рекомендует наслаждаться утренним кофе, обращая внимание на его запах и вкус. Ученые утверждают, что 5-10 минут, проведенные в спокойствии и сосредоточенности на ощущениях, могут существенно поднять настроение.

Чтение или прослушивание вдохновляющего материала также может стать отличным началом дня. Риана Элис Андерсон, доцент Школы общественного здравоохранения Мичиганского университета, выделяет 10-15 минут на чтение вдохновляющих текстов, которые задают тон на весь день. Это может быть отрывок из биографии или мотивационная речь.

Бриттани Джонсон, психотерапевт из Нью-Олбани, рекомендует уделять время для нормализации негативных чувств. Она тратит до 10 минут на то, чтобы осознать и визуализировать свои стрессовые эмоции, что помогает ей справляться с ними.

Кристин Микхоф, терапевт и соавтор книги «Руководство по исцелению», советует делать дыхательные практики. Она использует метод «альтернативного дыхания через ноздри», который помогает ей избавиться от стресса.

Наконец, Кейтлин Андерсон, психотерапевт, предлагает не спешить вставать с постели. Она рекомендует потратить время на объятия с близкими или домашними животными, что помогает расслабить нервную систему и снизить уровень стресса. Исследования подтверждают, что объятия способствуют выделению эндорфинов, которые повышают уровень счастья.

Эти советы могут стать полезными инструментами для тех, кто хочет улучшить свое настроение и начать день с положительной ноты.