Однако врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Анна Одерий подчеркивает, что в этот период особенно важно следить за питьевым режимом, чтобы избежать проблем со здоровьем.

По словам специалиста, растительная пища богата клетчаткой, которая способствует пищеварению и дарит чувство сытости. Тем не менее, недостаточное потребление воды может привести к неприятным симптомам, таким как тяжесть в животе, вздутие и запоры. Клетчатка, не перевариваясь в желудке, играет ключевую роль в работе кишечника, и для ее нормального функционирования необходимо достаточное количество жидкости.

Врач отмечает, что во время поста потребность в воде возрастает. В обычные дни значительная часть жидкости поступает из молочных продуктов и мясных блюд, тогда как в пост эти источники сокращаются, а доля «сухих» растительных продуктов увеличивается. Рекомендуемое количество жидкости составляет около 30 мл на 1 кг массы тела. Например, при весе 60 кг это примерно 1,8 литра воды в день.

Анна Одерий советует начинать день со стакана воды объемом 200–250 мл, чтобы восполнить ночную потерю жидкости. В течение дня важно держать воду под рукой и не забывать делать несколько глотков. Также стоит учитывать «скрытую» жидкость из овощных супов и сочных фруктов, которые также способствуют гидратации организма.

Некоторые напитки, такие как сладкая газировка, лучше употреблять с осторожностью, так как они могут провоцировать обезвоживание. Алкоголь, находясь под запретом в пост, также резко обезвоживает организм. Важно следить за гидратацией, особенно людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, пожилым людям и тем, кто ведет активный образ жизни.

Специалист рекомендует обращать внимание на цвет мочи, который должен быть светло-желтым. Потемнение может сигнализировать об обезвоживании, а бесцветный оттенок — о избыточном потреблении жидкости. Оптимальной считается частота мочеиспускания 4–6 раз в день, а также отсутствие сухости во рту и головокружения.