В крупных городах, где фонари, рекламные баннеры и проезжающие автомобили продолжают светить даже ночью, многие люди не осознают, как это световое загрязнение влияет на качество их сна. По словам эксперта, свет, проникая через веки, подавляет выработку гормона мелатонина, что может привести к ночным пробуждениям и нарушению циркадных ритмов. Регулярное воздействие света на глаза увеличивает риск хронической бессонницы.

Бузунов подчеркивает, что необходимо избегать чрезмерного освещения в спальне. Для этого можно использовать блэкаут-шторы или ночники с рассеянным светом. Эксперт поясняет, что разница в интенсивности света значительна: ночник или свеча излучают всего несколько люксов, в то время как яркие источники света могут давать до 200 люксов, что негативно сказывается на выработке мелатонина.

Летом многие люди начинают просыпаться раньше, так как свет от раннего солнца проникает в спальню и переводит мозг в режим бодрствования. Даже кратковременные вспышки света, например, от фар автомобилей, могут вызвать пробуждение, так как мозг воспринимает это как угрозу. Также негативное влияние оказывают экраны смартфонов, особенно если пользователь видит будоражащую информацию.

Сомнолог рекомендует обеспечить полную темноту в спальне и избегать использования экранов перед сном. Если необходим ночник, он должен иметь красноватый свет и располагаться вне зоны прямой видимости. Такой свет меньше раздражает и не подавляет продукцию мелатонина. Достаточно небольшого количества света, чтобы различать контуры комнаты, что не будет критично для сна.

Последствия нарушения сна из-за избыточной освещенности могут привести к хронической бессоннице. Сначала возникают трудности с засыпанием, затем появляются дневные переживания о том, что человек не сможет выспаться. Это может привести к формированию условного рефлекса «постель-бессонница», когда даже при сильной усталости человек не может заснуть. Попытки компенсировать недосып, ложась пораньше, могут лишь усугубить проблему, так как человек будет долго лежать в постели, не засыпая.