Появление ребенка меняет привычный распорядок дня всех членов семьи, в первую очередь мамы, которая проводит с ним больше всего времени. Графики сна, питания, прогулок и домашних дел теперь целиком строятся вокруг малыша, что становится серьезным испытанием, особенно для первородящих матерей. Многие из них сталкиваются с постоянным чувством усталости и страдают от недосыпа.

В преддверии Дня матери, который в этом году выпадает на 30 ноября, врач-сомнолог Роман Бузунов поделился с Общественной службой новостей советами о том, как найти баланс между отдыхом и уходом за маленьким ребенком. По его словам, современным мамам важно соблюдать цифровую гигиену, находить время для сна и физической активности, а также не стесняться просить помощи у близких или нанимать нянь. Важно следить за состоянием своего организма.

Стандартная рекомендация для мам, чьи дети плохо спят, заключается в том, чтобы спать, когда спит ребенок. Даже короткие дремы по 15-20 минут в течение дня могут значительно помочь в восстановлении. Бузунов также советует обращаться за помощью к другим членам семьи, таким как супруги, бабушки и дедушки. Если есть такая возможность, можно нанять няню — это не является чем-то плохим.

Эксперт отмечает, что гиперзаботливые мамы, которые пытаются справляться со всеми обязанностями самостоятельно, часто оказываются в сложной ситуации. Они совмещают работу, уход за ребенком и домашние дела, что приводит к эмоциональному и физическому истощению. Это, в свою очередь, негативно сказывается на ребенке, так как мама, находящаяся в стрессе, может проецировать свои эмоции на малыша.

Кроме того, в современном мире недосып у матерей часто вызывается привычкой пользоваться смартфоном. Когда ребенок засыпает, молодые мамы часто тянутся к гаджету, надеясь отвлечься и отдохнуть. Однако, как показывает практика, это не дает настоящего отдыха. Исследования показывают, что потребление онлайн-контента может не только не снижать уровень стресса, но и повышать его. Информация из Сети вызывает быстрый выброс дофамина, что мешает расслабиться и уснуть. В итоге, к моменту, когда малыш просыпается, мама остается невыспавшейся.