Эксперт отметила, что употребление тяжелой и жирной пищи на ночь может серьезно нарушать природные ритмы организма. По ее словам, именно в это время организм должен расслабляться, а не тратить силы на переваривание пищи.

Панова подчеркнула, что привычка есть на ночь быстро формируется и очень трудно поддается исправлению. Она призвала к осознанности в вопросах питания, отмечая, что многие люди начинают задумываться о своих привычках только тогда, когда сталкиваются с проблемами со здоровьем. «Важно осознать, что поздние ужины могут негативно сказаться на самочувствии, и только тогда можно начать менять свои привычки», — добавила нутрициолог.

По мнению эксперта, идеальным вариантом является ужин за 2–3 часа до сна. Даже полезные продукты, такие как творог, могут содержать высокую калорийность и способствовать набору веса, если употребляются слишком поздно. Панова рекомендовала заменить творог на яичный белок, который легко усваивается и не вызывает чувства голода. «Если у вас нет непереносимости к белку яиц, лучше всего поесть его в достаточном количестве перед сном», — советует она.

Кроме того, нутрициолог предложила альтернативу: за пару часов до сна можно выпить теплое молоко с половиной банана. Это сочетание не только расслабляет мышцы, но и обеспечивает организм необходимыми минералами, такими как калий и магний. Таким образом, соблюдая простые рекомендации, можно значительно улучшить качество своего сна и общее состояние здоровья.