Как только люди усвоили базовые рекомендации врачей по ведению здорового образа жизни, такие как 10 тысяч шагов и 2 литра воды в день, выяснилось, что можно так сильно не усердствовать. Теперь исследователи утверждают, что для поддержания здоровья нужно гораздо меньше усилий.

Физическая активность в целом полезна для здоровья и положительно влияет на продолжительность жизни. Однако для тех, кто не любит физкультуру, есть хорошие новости: долго мучиться не нужно. В исследовании, опубликованном в 2022 году в журнале JAMA Internal Medicine, говорится, что даже десять минут умеренной физической активности в день, например, быстрая ходьба, могут снизить ежегодную смертность в США на 7%, что эквивалентно спасению более 110 тысяч жизней.

Интересно, что даже пять минут домашних тренировок в день уже могут улучшить физическое и ментальное здоровье. Австралийские ученые, опубликовавшие свои результаты в European Journal of Applied Physiology, подтвердили, что такие короткие тренировки способствуют снижению артериального давления и укрепляют здоровье мозга, снижая риск деменции.

Недавние исследования также показали, что для сохранения здоровья не обязательно проходить 10 тысяч шагов ежедневно. В журнале The Lancet опубликованы данные, согласно которым 7 тысяч шагов в день вполне достаточно, чтобы снизить риск преждевременной смерти на 47%. Это исследование основывается на анализе 57 более ранних работ, проведенных в разных странах.

Что касается питания, то диетологи продолжают реабилитировать продукты, которые ранее считались вредными. Например, яйца больше не считаются виновными в повышении уровня «плохого» холестерина. Исследование из Университета Южной Австралии показало, что это связано с другими жирными продуктами, которые часто употребляются вместе с яйцами. Также выясняется, что рекомендованные два литра воды в день — это не универсальная норма, и потребление жидкости зависит от множества факторов.

Кофе, как показывает множество исследований, в ограниченных количествах может быть полезным. Он снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и болезни Альцгеймера. Однако важно, что благотворное влияние оказывают именно черный кофе и напитки с низким содержанием сахара и жиров.

Не все знают, что для здоровья не обязательно спать восемь часов. Исследование канадских ученых показало, что требуемая продолжительность сна варьируется в зависимости от культурных и социальных факторов. Например, французы спят в среднем 7 часов 52 минуты, а японцы — всего 6 часов 18 минут, но это не значит, что французы здоровее.

Кроме того, исследования показывают, что занятия киберспортом могут развивать когнитивные навыки и улучшать настроение. Тем не менее, важно следить за тем, чтобы это увлечение не переросло в зависимость. В то же время, исследования показывают, что безопасной дозы алкоголя не существует, и курение, в том числе электронных сигарет, также несет риски для здоровья.

Таким образом, новые исследования открывают новые горизонты в понимании здорового образа жизни, предлагая более реалистичные и доступные рекомендации.