Многие из нас, просыпаясь утром, надеются на дополнительные 10-15 минут сна, которые, по их мнению, помогут восстановить силы. Однако новое исследование ставит под сомнение эту практику.

В рамках исследования ученые проанализировали данные, собранные с помощью приложения для анализа сна Sleep Cycle, охватив более 3 миллионов ночей сна у свыше 20 тысяч участников со всего мира. Результаты показали, что 56% респондентов нажимали на кнопку повтора сигнала, и около 45% из них делали это более чем в 80% случаев. Несмотря на то что эти дополнительные минуты сна могут показаться полезными, качество этого сна, как выяснили исследователи, оставляет желать лучшего.

Авторы исследования отметили, что повторяющийся сигнал будильника прерывает важнейшие фазы сна, особенно в последние часы перед пробуждением. Именно в этот период происходит значительное количество фаз быстрого сна с движением глаз, которые критически важны для восстановления когнитивных функций и эмоциональной регуляции. Частые прерывания сна в это время могут привести к поверхностному и фрагментарному сну, что, в свою очередь, негативно сказывается на самочувствии и уровне энергии в течение дня.

В связи с этими выводами ученые рекомендуют более эффективные способы пробуждения. Оптимальным вариантом будет установка будильника на максимально позднее время, при котором у вас все еще останется достаточно времени для выполнения утренних дел, и встать сразу после первого сигнала. Такой подход поможет сохранить целостность сна и повысить продуктивность в течение дня.