По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), до 80% случаев инсульта можно предотвратить. О том, какие повседневные привычки представляют угрозу для сердечно-сосудистой системы и как их скорректировать, рассказал врач-кардиолог «СМ-Клиника» Илкин Гасанов в беседе с Life.ru.

Одной из главных угроз является чрезмерное потребление соли. Соль задерживает жидкость в организме, что повышает артериальное давление. Гипертония, в свою очередь, является основным фактором риска инсульта. Эксперт отметил, что соль скрывается не только в солонке, но и в готовых продуктах, таких как колбасы, сыры, соусы и консервы. Рекомендуется ограничивать потребление соли до 5 граммов в сутки — это примерно одна чайная ложка без горки.

Курение также является значительным фактором риска. Каждая сигарета повреждает стенки сосудов, способствует их сужению и делает кровь более вязкой, что создает условия для образования тромбов. Гасанов подчеркнул, что риск инсульта у курящих в два-четыре раза выше, чем у некурящих, особенно если они страдают от гипертонии или повышенного уровня холестерина. Отказ от сигарет является одним из самых эффективных решений для профилактики инсульта и инфаркта.

Что касается алкоголя, то его злоупотребление в больших дозах повышает давление, может вызывать аритмии и нарушать уровень глюкозы и холестерина. Особенно опасным является резкое повышение давления после употребления алкоголя, которое может привести к геморрагическому инсульту. Специалист отметил, что безопасной дозы алкоголя не существует: чем реже и умереннее — тем лучше для сосудов.

Малоподвижный образ жизни также провоцирует ожирение, метаболические нарушения и снижение эластичности сосудов. Гасанов отметил, что всего 30 минут умеренной физической активности в день — ходьбы, плавания, йоги или велосипеда — значительно снижают риск развития инсульта и улучшают общее состояние сердечно-сосудистой системы.

Неправильное питание способствует накоплению «плохого» холестерина, атеросклерозу и ожирению, что напрямую связано с нарушением кровоснабжения мозга. Для профилактики инсульта необходимо соблюдать сбалансированную диету с достаточным количеством клетчатки, овощей, фруктов, цельных злаков, белка и полезных жиров.

Наконец, хронический стресс и недостаток сна увеличивают нагрузку на сосуды. Стресс вызывает скачки давления и сосудистые спазмы, а нехватка сна нарушает гормональный баланс и обмен веществ, что повышает риск гипертонии и диабета. Врач порекомендовал поддерживать здоровый режим сна (не менее семи часов в сутки) и применять методы управления стрессом, такие как дыхательные упражнения и медитация.

Гасанов заключил, что профилактика начинается с честного взгляда на собственные привычки. Регулярные медицинские осмотры, контроль давления и холестерина, отказ от вредных зависимостей, правильное питание и физическая активность — это простые шаги, которые могут сохранить не только здоровье, но и жизнь.