20.01.2025 1138
Этот древний обычай распространен во всем мире, и мнения о нем разделяются: одни считают его роскошью, другие — способом поддержания бодрости и хорошего самочувствия. Однако дневной сон имеет как свои преимущества, так и недостатки.
Вячеслав Голованов, специалист по орофациальной боли с обширным образованием в области медицины сна, отмечает, что короткий дневной сон, продолжительностью от 20 до 30 минут, может быть полезен во многих отношениях. Исследования показывают, что такой сон способствует улучшению умственной деятельности и памяти, повышая бдительность, внимание и скорость реакции. Кроме того, он связан с увеличением продуктивности и креативности, что побуждает некоторые компании создавать на рабочих местах специальные комнаты для сна.
Доказано, что во время сна мозг обрабатывает информацию, полученную в течение дня, что способствует улучшению способности к решению задач. В одном из исследований участники, принимавшие короткий сон, отмечали снижение раздражительности и импульсивности, что, в свою очередь, повышало концентрацию и эффективность при выполнении рабочих задач. Также дневной сон может улучшить освоение новых двигательных навыков, таких как игра на музыкальном инструменте или навыки в гольфе.
Однако, как и в случае с ночным сном, дневной сон может иметь свои недостатки. Одним из негативных последствий более длительного сна является инерция сна — сонливость и дезориентация, которые могут возникать после пробуждения. Чем дольше длится сон, тем больше инерции приходится преодолевать, что может ухудшить когнитивные функции на срок от нескольких минут до получаса. В некоторых случаях эти эффекты можно минимизировать с помощью кофеина, но важно помнить, что он не является заменителем полноценного сна.
Длительный или поздний дневной сон может нарушать ночной сон, что приводит к трудностям с засыпанием и поддержанием сна в течение ночи. Это может вызвать общее недосыпание и негативные последствия для здоровья. Особенно это касается людей старше 60 лет, у которых длительный дневной сон может повысить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы получить максимальную пользу от дневного сна и снизить риски, рекомендуется спать недолго, предпочитая первую половину дня. Следует избегать позднего сна и завершать его за четыре-шесть часов до ночного отдыха. Создание комфортной обстановки для сна также играет важную роль.
В конечном счете, дневной сон должен дополнять полноценный ночной отдых, а не заменять его. Сбалансированный подход к дневному сну может способствовать более энергичной и сосредоточенной жизни.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Дневной сон: как короткие паузы для отдыха могут улучшить память, продуктивность и здоровье сердца
https://www.medic-news.ru/index.php?id=139195