В своем комментарии для «Ленты.ру» врач отметила, что правильное питание может значительно снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, укрепляя сосуды и нормализуя уровень холестерина.

Главным принципом здорового питания, по словам Арлановой, является баланс и разнообразие. В рационе должны присутствовать белки, жиры и углеводы в правильных пропорциях. Одним из самых полезных продуктов для сердца кардиолог назвала жирную рыбу, такую как лосось, скумбрия, сельдь и тунец. Эти виды рыбы содержат омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить уровень плохого холестерина и предотвращают образование тромбов. Врач рекомендует употреблять жирную рыбу не реже двух раз в неделю. Для тех, кто не предпочитает рыбу, альтернативой могут стать льняное масло, семена чиа или грецкие орехи.

Кроме того, Арланова акцентировала внимание на важности свежих овощей и фруктов в рационе. Эти продукты богаты клетчаткой, которая способствует выведению из организма избытка холестерина, а также антиоксидантами, защищающими сосуды от повреждений. Особую пользу сердцу приносят шпинат, капуста, брокколи, черника, малина, клюква и цитрусовые.

Доктор также порекомендовала включить в рацион цельнозерновой хлеб, овсянку, бурый рис и киноа, так как эти продукты содержат клетчатку, необходимую для поддержания здорового уровня сахара в крови и снижения риска атеросклероза. Бобовые, такие как чечевица и фасоль, могут стать хорошим источником растительного белка и клетчатки.

Наконец, кардиолог отметила, что темный шоколад с содержанием какао не менее 70 процентов также полезен для сердца благодаря высокому содержанию флавоноидов, улучшающих кровообращение. Врач рекомендует употреблять 20-30 граммов этого продукта в день.