В интервью «Газете.Ru» врач-кардиолог «СМ-Клиника» Анастасия Фомичева поделилась рекомендациями, которые помогут поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы в зрелом возрасте.
Одним из ключевых факторов является уровень физической активности. Фомичева подчеркивает, что аэробные виды нагрузок, такие как обычная ходьба, плавание и велопрогулки, являются отличным выбором. Специалист рекомендует заниматься физической активностью по 30-60 минут в день не менее пяти дней в неделю. Это поможет укрепить сердечно-сосудистую систему и улучшить общее самочувствие.
Рацион питания также играет важную роль в поддержании здоровья сердца. Врач советует придерживаться средиземноморской диеты, в которой следует заменять насыщенные жиры ненасыщенными и увеличивать потребление растительной пищи, богатой клетчаткой. Особое внимание стоит уделить жирной рыбе, содержащей омега-3, которая должна присутствовать в рационе хотя бы раз в неделю. В то же время, рекомендуется ограничить потребление соли и простых углеводов.
Курение является еще одной привычкой, от которой стоит отказаться. Если полностью избавиться от сигарет не удается, важно хотя бы сократить их количество. Это поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить общее состояние здоровья.
Управление стрессом также является важным навыком для сохранения здоровья сердца. Фомичева рекомендует научиться расслабляться в стрессовых ситуациях, уделять время отдыху и переключаться на другие виды деятельности. Кроме того, важно обеспечивать себе полноценный сон, который должен составлять не менее семи часов в сутки, чтобы организм мог качественно восстановиться.
Наконец, регулярные медицинские осмотры играют ключевую роль в раннем выявлении и контроле факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний. Врач настоятельно рекомендует проходить обследования, чтобы при необходимости начать лечение и предотвратить возможные осложнения. Забота о здоровье сердца — это важный шаг к долгой и активной жизни.
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалистов.
Для размещения Вашей информации на портале воспользуйтесь системой "Public MEDARGO"
Поделиться публикацией
Эксперт назвала ключевые привычки для здоровья сердца россиян после 50 лет https://www.medic-news.ru/index.php?id=132153